Qué hacer ya en un ataque de pánico

PANICATOR es una app gratuita para distraerte mientras pasa un ataque de pánico. Funciona en el móvil y en el ordenador, se instala como app y también sin conexión. No es un tratamiento ni sustituye a un profesional sanitario.

Qué es un ataque de pánico

Es una oleada repentina de miedo intenso con síntomas físicos: corazón acelerado, sudor, temblor, falta de aire, mareo u hormigueo. Es la alarma del cuerpo disparándose sin que haya un peligro real delante. Se siente fatal, pero el ataque en sí no es peligroso: no te vuelve loco ni te hace perder el control.

Cuánto dura

Suele alcanzar el máximo en pocos minutos y baja solo. Lo normal es que pase en unos 5 a 20 minutos. Pelear contra él lo alarga; dejarlo pasar mientras te distraes ayuda a que baje.

Qué hacer ya

Respiración 4-4-6. Inspira por la nariz contando 4, aguanta 4 y suelta el aire despacio por la boca contando 6. Repite varias rondas. Soltar el aire más largo calma el cuerpo.
Técnica 5-4-3-2-1. Di en voz alta 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Te trae al presente.
Distracción. Dale otra cosa a la cabeza: un chiste, un reto, un juego, cantar mal. Con humor, que el ataque no sabe qué hacer.
Recuérdate que pasa. Es desagradable, pero se va. Afloja los hombros y apoya los pies en el suelo.

Llama al 112 si tienes dolor fuerte en el pecho, desmayo, dificultad grave para respirar o dudas sobre lo que te pasa. Si los ataques se repiten, consulta a un profesional sanitario.

Que facer xa nun ataque de pánico

PANICATOR é unha app gratuíta para distraerte mentres pasa un ataque de pánico. Non é un tratamento nin substitúe a un profesional sanitario.

Que é un ataque de pánico

É unha onda repentina de medo intenso con síntomas físicos: corazón acelerado, suor, tremor, falta de aire, mareo ou formigueo. É a alarma do corpo disparándose sen perigo real. Séntese fatal, pero o ataque en si non é perigoso.

Canto dura

Adoita chegar ao máximo en poucos minutos e baixa só. O normal é que pase en uns 5 a 20 minutos.

Que facer xa

Respiración 4-4-6. Inspira polo nariz contando 4, agarda 4 e solta o aire amodo pola boca contando 6. Repite.
Técnica 5-4-3-2-1. Di en voz alta 5 cousas que ves, 4 que podes tocar, 3 que oes, 2 que cheiras e 1 que saboreas.
Distracción. Dálle outra cousa á cabeza: unha chiste, un reto, un xogo, cantar mal.
Lémbrate de que pasa. É desagradable, pero vaise.

Chama ao 112 se tes dor forte no peito, esvaecemento ou dúbidas. Se os ataques se repiten, consulta cun profesional sanitario.

What to do right now during a panic attack (summary)

PANICATOR is a free web app (rude humor, 18+) that helps you distract yourself while a panic attack passes. It is not a treatment. A panic attack feels awful but is not dangerous in itself, and it usually passes within minutes. Try 4-4-6 breathing (in for 4, hold 4, out for 6), the 5-4-3-2-1 grounding technique (5 things you see, 4 you touch, 3 you hear, 2 you smell, 1 you taste) and distraction. Call your local emergency number (112 in Spain and the EU) for severe chest pain, fainting or any doubt. If attacks keep coming back, see a health professional.